Emotionaalisten esteiden tunnistaminen: Miten ne vaikuttavat päätöksentekoon?

Miten tunnistaa ja purkaa emotionaaliset esteet: Asiantuntijan neuvoja

Emotionaalisten esteiden tunnistaminen on tärkeä askel kohti parempaa päätöksentekoa. Mutta mitä nämä esteet oikeastaan ovat, ja miten ne vaikuttavat elämäämme? 🤔 Tunnemme kaikki pelkoja ja epävarmuuksia, mutta harvoin pysähdymme miettimään, kuinka ne ohjaavat valintojamme. Tässä artikkelissa sukelletaan syvälle emotionaalisten esteiden maailmaan ja tarkastellaan, miten niiden tunnistaminen voi mullistaa päätöksentekomme.

Miksi emotionaaliset esteet syntyvät?

Emotionaaliset esteet syntyvät usein menneistä kokemuksista, traumoista tai sosiaalisista paineista. Esimerkiksi, jos joku on kokenut epäonnistumisia urallaan, hän saattaa kehittää pelon uusiin haasteisiin tarttumisessa. Tällaiset esteet voivat olla kuin näkymättömiä muurien, jotka estävät meitä saavuttamasta omia tavoitteitamme. 💔

Kuinka tunnistaa esteet?

Tässä on joitakin vinkkejä, miten voit aloittaa esteiden tunnistamisen:

1. Itsereflektio: Ota aikaa miettiä omia tunteitasi ja käyttäytymistäsi. Mikä saa sinut epämukavaksi?
2. Päiväkirjan kirjoittaminen: Kirjoita ylös ajatuksiasi ja tunteitasi. Usein sanojen asettaminen paperille tekee asioista konkreettisempia.
3. Keskustelu ystävien kanssa: Toisinaan ulkopuolisen näkökulma voi avata silmämme esteille, jotka olemme itse rakentaneet.
4. Ota huomioon kroppasi reaktiot: Kiinnitä huomiota fyysisiin tuntemuksiisi. Esimerkiksi, tunnetko jännitystä, kun ajattelet tiettyä tilannetta?
5. Vertaile menneitä kokemuksia: Onko sinulla ollut aiemmin vastaavia tilanteita? Miten silloin reagoit?
6. Analysoi päätöksentekokäyttäytymistäsi: Mitkä ovat ne tilanteet, joissa vältät päätöksiä tai lykkäät asioita?
7. Kysy itseltäsi"miksi": Jokaiselle pelolle tai esteelle on syy. Kysy itseltäsi, mikä sen taustalla on?

Esimerkkejä tunneperäisistä esteistä

Otetaan huomioon muutama esimerkki, joista monet voivat tunnistaa itsensä:

• Liiketoimintaprosessissa: Sara pelkää esittää ideoitaan, koska hän on saanut aiemmin palautetta, joka sai hänet epäilemään itseään. 💡
• Rakkausasioissa: Mikko on ollut aiemmassa suhteessaan, jossa hänet hylättiin. Nyt hän pelkää avautua uudelleen. 💔
• Urakehityksessä: Emilia on työskennellyt samalla myyntipaikalla vuosia, mutta pelko uusista haasteista estää häntä hakemasta ylennystä. 📈
• Opiskelussa: Jari pelkää esiintymistä luokan edessä, koska hän kokee, että kaikki tuijottavat häntä ja arvioivat hänen osaamistaan. 😨
• Päätöksenteossa: Anna on toisinaan halukas myöhästyttämään tärkeitä päätöksiä, koska pelkää valinnan seurauksia. ⚖️
• Ystävyyssuhteissa: Liisa kartoittaa sosiaalisia suhteitaan, mutta pelko hylätyksi tulemisesta estää häntä luottamasta uusiin tuttavuuksiin. 🙅‍♀️
• Perhesuhteissa: Lauri päättää välttää vaikeita keskusteluja perheensä kanssa, koska pelkää riitoja tai konflikteja. ⚡

Taulukko: Emotionaalisten esteiden vaikutus päätöksentekoon

Miten purkaa esteitä?

Psykologiavinkkien avulla voit oppia hallitsemaan tunneperäisiä esteitä tehokkaasti. Tässä muutama ehdotus:

1. Harjoittele onnellisuutta: Pyri opiskelemaan hetkiä, jolloin tunnet olosi hyväksi ja muodosta niitä rutiiniksi.
2. Tunne ja hyväksy pelkosi: Yritä kirjoittaa pelkosi ylös ja pohtia, mistä ne oikein kumpuavat.
3. Käytä positiivista itsepuhetta: Kun huomaat itsesi kyseenalaistavan kykyjäsi, muista puhua itsellesi ystävällisesti!
4. Pohdi vaihtoehtoja: Miten kävisi, jos voittaisit pelon? Millaisia mahdollisuuksia se avaisi?
5. Osallistu tunteiden työskentelyyn: Käytä aikaa tunteidesi ymmärtämiseen ja niistä puhumiseen.
6. Menestykselliset roolimalit: Katso, miten muut ovat onnistuneet voittamaan omat esteensä.
7. Tee suunnitelma: Kirjoita ylös tavoitteesi ja askelmerkit, jotka vievät sinut askel kerrallaan kohti niiden saavuttamista.

Yhteenvetona, emotionaalisten esteiden tunnistaminen on avain parempaan elämään. Ne ovat kuin sumu, joka peittää näkyvyyteni, ja kun oppi tunnistamaan ne, voin alkaa purkaa niitä. Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen?

Usein kysytyt kysymykset

• Miksi emotionaalisten esteiden tunnistaminen on tärkeää? - Ne vaikuttavat suoraan päätöksentekoomme ja hyvinvointiimme.
• Kuinka kauan emotionaalisten esteiden purkaminen kestää? - Aika vaihtelee yksilöittäin, mutta kärsivällisyys ja jatkuva työskentely ovat avainasemassa.
• Voiko kukaan ylittää emotionaaliset esteet? - Kyllä, riittävällä tuella ja harjoituksilla on mahdollista voittaa nämä haasteet.
• Onko itsereflektio todella tehokasta? - Ehdottomasti! Itsetuntemus on avain onnistumiseen.
• Kuinka voin aloittaa tunteideni hallinnan? - Aloita kirjoittamalla tunteesi ja miettimällä niiden taustoja.

Kuinka voittaa pelot ja epävarmuudet: Psykologiavinkit emotionaalisten esteiden ylittämiseen

Miksi pelot ja epävarmuudet voivat tuntua niin ylivoimaisilta? 🤔 Kuten jokainen meistä tietää, ne voivat estää meitä saavuttamasta potentiaalitamme ja elämään täysipainoisesti. Mutta onko mahdollista oppia voittamaan nämä esteet ja vapauttamaan itseämme kahleista? Tässä artikkelissa tarkastelemme tehokkaita psykologiavinkkejä, jotka auttavat sinua ylittämään emotionaaliset esteet ja tarttumaan elämään rohkeammin.

Mitkä ovat yleisimmät pelot ja epävarmuudet?

Ennen kuin voimme voittaa pelot, on tärkeää tunnistaa, mitkä ne ovat. Tässä muutamia esimerkkejä, jotka monille saattavat olla tuttuja:

• Pelko epäonnistumisesta: Tämä este saa monet jättämään kysymättä tai olemaan yrittämättä uusia asioita.
• Pelko kriittisistä arvioista: Pelko muiden tuomiosta voi estää meitä ilmaisemasta itseämme.
• Epävarmuus tulevaisuudessa: Äärettömät kysymykset tulevasta voivat lamauttaa, kuten"Entä jos en onnistu?".
• Ristiriitaisuus suhteissa: Pelko hylkäämisestä voi estää syvempien suhteiden luomista.
• Pelko sosiaalisista tilanteista: Monilla on vaikeuksia uusissa sosiaalisissa ympäristöissä, mikä johtaa eristäytymiseen.
• Pelko muutoksesta: Muutoksen pelko voi estää meitä etenemästä elämässä, vaikka muutos voisi olla myönteistä.
• Pelko omasta arvostuksesta: Jos emme usko itseemme, olemme helposti alttiita epävarmuudelle ja pelolle.

Kuinka voittaa pelot? Psykologiavinkkejä

Katsotaanpa, miten voimme voittaa nämä pelot ja epävarmuudet. Tässä on joitakin tehokkaita psykologiavinkkejä, jotka voivat auttaa:

1. Hyväksy pelot: Ensimmäinen askel pelkojen voittamisessa on niiden hyväksyminen. Ajattele pelkoja ystävinä, jotka kertovat sinulle, että joku on vaarassa.
2. Kirjoita pelkosi ylös: Sanat paperilla voivat usein tehdä pelosta vähemmän uhkaavaa. Kirjoita ylös, mitä pelkäät ja miksi.
3. Myönteinen itsepuhe: Auta itseäsi sanomalla itsellesi rohkaisevia asioita. Esimerkiksi"Olen valmis oppimaan" voi lisätä itseluottamustasi.
4. Käytä altistamisharjoituksia: Rupea asteittain kohtaamaan pelkoasi pienin askelin. Esimerkiksi jos pelkäät puhumista yleisölle, voit aloittaa jakamalla ajatuksiasi pienemmälle ryhmälle.
5. Etsi tukea: Älä pelkää pyytää apua. Keskustele ystävien tai ammattilaisten kanssa, jotka voivat tukea sinua.
6. Mindfulness-harjoitukset: Ole läsnä hetkessä. Mindfulness auttaa sinua rauhoittamaan mielesi ja tarkkailemaan pelkojesi taustalla olevia ajatuksia ilman tuomitsemista.
7. Opettele uskaltamaan: Uskalla ottaa riskejä. Jokainen voitetun pelon askel kasvattaa itseluottamustasi.

Esimerkkejä pelkojen voittamisesta

Monet ovat onnistuneet voittamaan pelkonsa ja epävarmuutensa. Tässä muutamia tarinoita:

• Anna: Hän oli aina pelännyt esiintymistä, mutta päätti lähteä mukaan teatteriryhmään. Hän alkoi pieni askelin, esiintyessään ensin vain ystävilleen ja lopulta suurelle yleisölle. Anni huomasi pelkojensa vähenevän jokaisen esityksen myötä. 🎭
• Mika: Hän kamppaili sosiaalisen ahdistuksen kanssa ja alkoi käydä sosiaalisissa tapahtumissa vain muutaman minuutin ajan. Ajan mittaan hän huomasi, että pelkoja oli mahdollista voittaa ystävien ja uusien ihmisten kanssa ollessaan. 👥
• Kati: Hän pelkäsi jäävänsä työttömäksi ja rupesi ottamaan kontakteja vanhoihin kollegoihin. Kati huomasi, että hän ei ollut yksin pelkojen kanssa, ja alkoi tutustua uusiin työmahdollisuuksiin. 🧑‍💼

Taulukko: Pelkojen ja epävarmuuksien voittamiseen liittyvistä menetelmistä

Miten käyttää näitä vinkkejä käytännössä?

Pelkojen voittaminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jatkuvalla harjoituksella on mahdollista vähentää niiden valtaa. Tee suunnitelma, jossa erittelet ensimmäiset askeleesi. Ota aikaa itsesi kanssa, ja muista, ettet tarvitse kiirehtiä. Kysy itseltäsi:"Miten voin astua ulos mukavuusalueeltani tänään?" 🌟

Usein kysytyt kysymykset

• Kuinka kauan pelkojen voittaminen vie aikaa? - Aika vaihtelee, mutta jatkuva harjoittelu tuottaa tulosta.
• Voiko pelkoja voittaa yksin? - Kyllä, mutta tuen hakeminen voi olla hyvinkin hyödyllistä.
• Onko mahdollista tuntea pelkoa loppuelämän ajan? - Pelot voivat olla osa elämää, mutta niiden voittamista voi harjoittaa.
• Voiko pelko muuttua positiiviseksi? - Kyllä, pelko voi toimia motivaattorina ja kehotuksena kasvamiseen.
• Kuinka voin pysyä motivoituneena voittamaan pelkoni? - Aseta itsellesi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita ja palkitse itsesi niiden saavuttamisesta.

Emotionaaliset esteet parisuhteissa: Mihin niiden tunnistaminen ja tunnetyöskentely vievät?

Parisuhteet ovat monimutkaisempia kuin miltä ne usein näyttävät ulkopuolelta. 💞 Emotionaaliset esteet voivat vaikuttaa merkittävästi siihen, miten kommunikoimme, reagoimme ja sitoudumme kumppaniimme. Mutta mitä nämä esteet oikeastaan ovat, ja miten niiden tunnistaminen voi auttaa parantamaan ihmissuhteitamme? Käydään läpi, mitkä esteet voivat nousta esiin parisuhteissa ja kuinka voimme työskennellä niiden yli.

Mitkä ovat yleisiä emotionaalisia esteitä parisuhteissa?

Emotionaaliset esteet voivat ilmetä monin eri tavoin. Tässä on joitakin esimerkkejä, jotka saattavat tuntua tutuilta:

• Luottamuspula: Aiemmat pettymukset tai uskottomuus voivat luoda seinän kumppanien välille, estäen avointa kommunikaatiota.
• Pelko hylkäämisestä: Tämä tunne voi estää ihmistä avaamasta itseään toiselle, koska pelko sanomisten seurauksista on liian suuri.
• Eroava arvomaailma: Jos arvopohjat eivät kohtaa, se voi luoda kitkaa ja epävarmuutta suhteeseen.
• Menneisyyden traumat: Aikaisemmat kokemukset, kuten lapsuuden traumat, voivat katkeroittaa ihmistä, mikä saattaa näkyä toimintatavoissa nykyisessä parisuhteessa.
• Liiallinen riippuvuus: Jos toinen osapuoli tuntee itsensä jatkuvasti riippuvaiseksi kumppanista, se voi johtaa liialliseen kontrolliin tai tunne-epätasapainoon.
• Sosiaalinen eristäytyminen: Jos parisuhteen toinen osapuoli välttelee sosiaalisia tilanteita, se voi estää syvempien suhteiden muodostumista.
• Väärinkäsitykset ja viestintäongelmat: Huono viestintä voi johtaa jatkuviin väärinkäsityksiin, aiheuttaen riitoja ja kitkaa.

Miksi esteiden tunnistaminen on tärkeää?

Emotionaalisten esteiden tunnistaminen on keskeinen askel kohti parisuhteen parantamista. Ilman tunnistamista esteet voivat kasvaa ja vaikuttaa suhteeseen pahentamalla ongelmia. Kun opimme tunnistamaan esteet, voimme:

1. Luoda yhteyttä: Tietoisuus esteistä auttaa meitä muodostamaan syvempiä tunneyhteyksiä kumppanin kanssa.
2. Parantaa kommunikaatiota: Kun tiedämme, mitkä esteet vaikuttavat, voimme kehittää tehokkaampia viestintästrategioita.
3. Lisätä empatiaa: Kun ymmärrämme kumppanin taustaa ja tunteita, voimme olla empaattisempia ja tukevampia hänen tarpeitaan kohtaan.
4. Ylittää haasteet: Kun esteet on tunnistettu, voimme yhdessä työskennellä niiden ylittämiseksi.
5. Luoda turvallisuuden tunnetta: Kun molemmat osapuolet ovat tietoisia esteistä ja avoimia keskustelulle, se voi lisätä tunnetta turvallisemmasta suhteesta.
6. Äärimmäinen kasvu: Esteiden käsittely voi avata uusia mahdollisuuksia henkilökohtaiselle ja parisuhteen kasvulle.
7. Parantaa emotionaalista hyvinvointia: Kun tunnistamme ja työstämme esteitä, voimme löytää sisäistä rauhaa ja tyytyväisyyttä suhteessamme.

Miten tunnistaa ja työstää emotionaalisia esteitä?

Tässä muutamia käytännön vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa ja työstää emotionaalisia esteitä parisuhteessasi:

• Avoin keskustelu: Etsi hetkiä, jolloin voit keskustella kumppanisi kanssa pelkäämättä tuomitsemista. Avoimuus on avainasemassa.
• Itsereflektio: Ota hetki aikaa miettiä omia tunteitasi ja reaktioitasi. Mitkä asiat saavat sinut reagoimaan voimakkaasti?
• Tunteiden sanallistaminen: Yritä pukea tunteesi sanoiksi. Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu ja miksi.
• Sosiaalinen tuki: Hyödynnä ystäviä tai perhettä keskustelluissa asioissa; ulkopuolinen näkökulma voi helpottaa ymmärrystä.
• Tunteiden työskentely: Osallistu tunteiden työskentelyyn yhdessä kumppanisi kanssa. Tämä voi olla esimerkiksi tunteiden tunnistamisen ja jakamisen harjoituksia.
• Varaudu konfliktiin: Opi käsittelemään konflikteja rakentavasti ja rauhallisesti. Älä väistä keskusteluja, vaikka ne olisivat epämukavia.
• Keskustelu asiantuntijan kanssa: Tarvittaessa voit harkita terapiaa tai pariterapiaa emotionaalisten esteiden käsittelyyn.

Esimerkkejä emocionaalisten esteiden vaikutuksesta parisuhteissa

Esimerkiksi, Laura ja Matti ovat pariskunta, jolla on ongelmia luottamuksessa. Matti on aikaisemmin kokenut pettymystä aiemmissa suhteissaan, ja tämä vaikuttaa nyt hänen kykyynsä avautua Lauralla. Hän saattaa olla varautunut keskusteluissa ja epäröi jakaa syvimpiä tunteitaan. Laura puolestaan voi kokea Mattin vetäytyvän ja tulkita sen merkiksi kiinnostuksen puutteesta. 💔

Toinen esimerkki voisi olla: Emilia ja Rami, jotka molemmat pelkäävät hylkäystä. He pelkäävät tuoda esiin tarpeitaan ja toivomuksiaan, ja tämä voi johtaa siihen, että kumpikin tuntee itsensä kokemattomaksi ja unohta, vaikka he voisivat tukea toisiaan. Ymmärrys toisten pelkojen ja esteiden tunnistaminen voi auttaa heitä siirtymään eteenpäin. 🌱

Taulukko: Emotionaalisten esteiden tunnistaminen parisuhteissa

Usein kysytyt kysymykset

• Miksi emotionaalisten esteiden tunnistaminen on tärkeää parisuhteissa? - Se auttaa parantamaan kommunikaatiota ja syventämään yhteyksiä kumppanin kanssa.
• Kuinka voin keskustella kumppanini kanssa esteistä? - Etsi rauhallinen hetki, jossa molemmat ovat avoimia ja valmiita keskustelmaan ilman tuomitsemista.
• Voiko parisuhteessa selviytyä ilman emotionaalisten esteiden tunnistamista? - Tunnistamaton este voi aiheuttaa pitkittyneitä ongelmia ja eristää kumppanit toisistaan.
• Helpottaako itsereflektointi parisuhteen ongelmissa? - Kyllä, se parantaa itsetuntemusta ja voi auttaa ymmärtämään omaa käytöstä suhteessa.
• Onko emotionaalisten esteiden työstämisessä apua ammattilaisilta? - Kyllä, terapia voi tarjota tehokkaita työkaluja ja tekniikoita esteiden voittamiseen.

Miten itsereflektio auttaa sinua hallitsemaan tunneperäisiä esteitä tehokkaasti?

Itsereflektio on voimakas työkalu, joka voi auttaa meitä ymmärtämään omia tunteitamme ja käyttäytymistämme. 🔍 Mutta miten se todella auttaa meitä hallitsemaan tunneperäisiä esteitä? Kun opimme arvioimaan omia ajatuksiamme ja tunteitamme, voimme purkaa esteitä, jotka estävät meitä saavuttamasta potentiaaliamme. Tässä artikkelissa tutustumme siihen, miten itsereflektio toimii ja mitä käytännön askelia voimme ottaa sen avulla tunneesteiden ylittämiseksi.

Miksi itsereflektio on tärkeää?

Itsereflektio auttaa meitä tarkastelemaan omia kokemuksiamme ja tunteitamme objektiivisemmin. Se on kuin peili, joka näyttää meille totuuden ja mahdollistaa henkilökohtaisen kasvun. ✨ Tässä muutamia syitä, miksi itsereflektio on niin tärkeää:

1. Itsensä ymmärtäminen: Kun ymmärrämme, miksi tunnemme tietyllä tavalla tai miksi reagoimme tietyllä tavalla eri tilanteissa, voimme alkaa muuttaa käyttäytymistämme.
2. Tunneälyn kehittäminen: Itsereflektio parantaa tunneälyämme, mikä auttaa meitä tunnistamaan ja hallitsemaan sekä omia että muiden tunteita.
3. Reaktiokäyttäytymisen tunnistaminen: Monta kertaa reaktiomme ovat automaattisia. Itsereflektio antaa meille mahdollisuuden vaikuttaa näihin reaktioihin.
4. Ongelmanratkaisukyky: Kun ymmärrämme tunteitamme, voimme kehittää parempia strategioita ongelmien ratkaisemiseksi.
5. Emotionaalinen hyvinvointi: Itsereflektio auttaa meitä käsittelemään vaikeita tunteita, mikä johtaa parempaan hyvinvointiin.

Miten voit harjoittaa itsereflektiota?

Tässä on muutamia käytännön tapoja, miten voit harjoittaa itsereflektiota päivittäisessä elämässäsi:

• Päiväkirjan pitäminen: Kirjoita ylös tunteitasi ja kokemuksiasi. Tämä auttaa sinua näkemään asioita ulkopuolisesta näkökulmasta.
• Kysymysten esittäminen: Kysele itseltäsi kysymyksiä, kuten"Miksi tunnen näin?" tai"Mitä voisin tehdä toisin?". Nämä kysymykset auttavat sinua ymmärtämään syitä käytöksesi taustalla.
• Meditaatio ja mindfulness: Huomioi omat tunteesi ja ajatuksesi ilman tuomitsemista. Tämä lisää tietoisuutta itsestäsi ja tunteidesi vaikutuksesta elämääsi.
• Vertaaminen aikaisempiin kokemuksiin: Mieti menneitä tilanteita, joissa olet kokenut samanlaisia tunteita. Miten reagoit silloin verrattuna nykyhetkeen?
• Keskustele jonkun kanssa: Ulkopuolisen keskustelun avulla voit saada uusia näkökulmia ja ymmärrystä omista tunteistasi.
• Ilmaise luovasti: Taiteen ja luovuuden kautta voit tutkia syvällisiä tunteita. Maalaaminen, kirjoittaminen tai musiikin tekeminen voivat avata uusia ovia.
• Aseta tavoitteita: Määritä omat emotionaaliset tavoitteesi ja mieti, miten itsereflektio voi auttaa sinua saavuttamaan ne.

Esimerkkejä itsereflektiosta ja sen vaikutuksesta

Otetaan esimerkiksi Sara, joka kamppailee sosiaalisen ahdistuksen kanssa. Hän huomasi, että pelkää esiintyä suurissa ryhmissä. Sara alkoi pitää päiväkirjaa omista tunteistaan ja kyseli itseltään:"Miksi pelkään niin paljon?" Kirjoittaminen auttoi häntä tunnistamaan, että pelot johtuvat aiemmista sosiaalisista pettymyksistä. 💭 Tämä havainto auttoi häntä ymmärtämään, että vaikka menneisyys vaikuttaa häneen, hänellä on voima muuttaa tulevaisuuttaan.

Toinen esimerkki voisi olla Jari, joka koki jatkuvia riitoja kumppaninsa kanssa. Hän oppi ensin itsereflektiota ja huomasi, että monet hänen negatiivisista reaktioistaan olivat peräisin omista epävarmuuksistaan. Kun Jari alkoi työstää näitä tunteita, hänen kommunikointinsa kumppaninsa kanssa parani ja riidat vähenivät huomattavasti. 👫

Taulukko: Itsereflektiota tukevat menetelmät ja vaikutukset

Usein kysytyt kysymykset

• Miten itsereflektio voi parantaa parisuhteita? - Se auttaa ymmärtämään omia tunteitaan ja reaktioitaan, mikä parantaa kommunikaatiota.
• Kuinka usein pitäisi harjoittaa itsereflektiota? - Se voi olla päivittäin tai viikoittain, pidä vain huolta siitä, että otat aikaa itsellesi.
• Pitäisikö itsereflektioon liittyä joku muu? - Vaikka itsereflektio on henkilökohtainen prosessi, ulkopuolinen keskustelu voi olla erittäin hyödyllistä.
• Voiko itsereflektio auttaa tunteiden käsittelyssä? - Kyllä, se voi auttaa sinua tuntemaan ja käsittelemään vaikeita tunteita tehokkaasti.
• Onko itsereflektio aina helppoa? - Ei aina; se voi olla haastavaa, mutta se on palkitsevaa ja tuottavaa pitkässä juoksussa.